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누구나 쉽게 할 수 있는 전신 안마

전신안마의 효과

유독 몸이 나른하고 쑤시는 때가 있습니다. 그럴 때면 누군가가 시원하게 몸을 주물러줬으면 하고 생각하게 되지요. 몸이 뻐근할 때 목과 어깨를 주무르면 피로감이 한결 덜어지고 전신이 가벼워지는 경험은 한번쯤 해봤을 것입니다. 머리가 아프거나 어깨가 무거워지면서 전신이 피로할 때 효과적인 전신 안마법을 소개합니다.

아래의 동작을 따라하면 자율신경과 대뇌가 안정되고, 혈액과 체액이 원활하게 순환되면서 근육의 작업력 회복, 내장의 반사촉진이 이루어져 피로가 회복되고 신진대사 기능이 원활해질 것입니다. 각 경로에 해당하는 안마의 손기술은 3~5회를 원칙으로 하지만, 증상 완화를 위하여 횟수를 늘릴 수도 있습니다. 단, 시술받는 사람의 체질이나 근육의 강도 등을 고려하여 심한 통증, 조직의 손상을 입히지 않도록 강도와 속도에 세심한 주의를 기울여야 합니다.

아픈 머리를 시원하게, 머리안마

• 1. 비벼서 따뜻하게 된 양 손바닥을 옆머리에 대고 지그시 누르고 원형으로 돌려준다.
• 2. 모든 손가락 끝을 세워 머리 전체를 눌러준다.

  TIP. 호흡에 맞추어 날숨 때 눌러주고, 들숨 때 손을 뗀다.

• 3. 뒷머리와 목의 경계선을 따라 뒤 중앙에서 귀 쪽으로 주무르고 눌러준다.
• 4. 목 뒤쪽을 위에서 아래로 가운데(목뼈선)와 양옆 세 경로를 따라 주무르고 누른 다음, 양 손으로 쥐고 주무른다.

  TIP. 목뼈 줄기의 경로는 뼈에 내상을 입지 않도록 힘의 강도를 세심하게 조절해야 한다.

  TIP. 주무르는 동작은 누른 자리에 힘을 주어 돌리거나 비벼준다.

쌓인 피로를 한 방에, 어깨ㆍ등ㆍ허리 안마

• 1. 어깨와 목 경계선의 뒤, 옆, 앞 세 점에서 각각 출발하여 어깨 끝점에 모이게 하는 세 경로를 따라 손바닥이나 손가락으로 쓸고 주무르고 누르고 쥐어준다.

  TIP. 쓸어주는 동작은 안마의 경로를 따라 지그시 누르면서 쓸어준다.

• 2. 엎드려 누워서 척주와 그 양쪽 근육 능선을 따라 어깨에서 허리까지 위에서 아래로 쓸고 주무르고 눌러준다.
• 3. 어깨뼈(날개뼈)의 위 안쪽에서 겨드랑이 아래쪽까지 사선으로 주무르고 누른 다음 겨드랑이 뒤를 꼭 쥐어준다.
• 4. 어깨뼈의 중간고랑 안쪽에서 팔뚝 뒤쪽으로 쓸고 주무르고 눌러준다.

뭉치기 쉬운 근육을 시원하게, 엉덩이와 다리 뒤쪽 안마

• 1. 허리 중앙에서 꼬리뼈까지 가운데와 그 양쪽을 쓸고 주무르고 눌러준다.
• 2. 엉덩이 근육을 위에서 아래로 안, 중간, 바깥의 세 선을 따라 쓸고 주무르고 눌러준다.
• 3. 허벅지 뒤쪽을 볼기선(엉덩이와 허벅지의 경계선)에서 무릎까지 안, 중간, 바깥의 세 선을 따라 쓸고 주무른 다음 누르거나 쥐어준다.
• 4. 종아리를 무릎 뒤에서 발목까지 쓸고 주무르고 쥐어준다.
• 5. 발바닥을 안, 중간, 바깥 세 선을 따라 발뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 쓸고 주무르고 눌러준다.

오래 걷거나 앉아있는 현대인을 위한, 다리 앞쪽 안마

• 1. 바로 누운 자세에서 허벅지의 안, 중간, 바깥 세 선을 따라 사타구니에서 무릎 위까지 쓸고 주무르고 쥐어준다.
• 2. 손바닥으로 무릎뼈를 감싸 쥐고 둥글게 돌린다.
• 3. 정강이뼈의 바깥쪽을 무릎 밑에서 발목까지 쓸고 주무르고 눌러준다.
• 4. 발목의 바깥 복사뼈에서 발목을 돌아 안쪽 복사뼈까지 주무르고 눌러준다.
• 5. 발등의 뼈 사이를 발목에서 발가락 쪽으로 주무른다.
• 6. 발가락 하나하나를 주무르고 당겨준다.

많이 쓰는 만큼 피곤하다, 팔 안마

• 1. 팔 전체를 쓸어준 다음, 삼각근을 부채꼴로 위에서 아래로 주무르고 눌러준다.

  TIP. 삼각근: 어깨 끝에서 위팔 바깥쪽에 걸쳐 있는 역삼각형 모양의 근육

• 2. 위팔의 앞쪽과 뒤쪽을 위에서 아래로 주무르고 눌러준다.
• 3. 아래팔의 앞, 뒤, 안, 밖의 네 경로를 위에서 아래로 주무르고 눌러준다.
• 4. 팔목 선을 한 바퀴 돌며 주무른다.
• 5. 손등 뼈 사이 고랑을 주무르고, 손바닥을 깍지 끼고 손바닥과 손등을 동시에 눌러준다. 각 손가락을 주무르고 위에서 아래로 훑으면서 튕겨준다.
• 6. 목, 팔, 다리의 각 관절 마디를 당겨주면서, 근육이나 관절의 구조에 맞게 돌리거나 접었다 폈다 해준다.