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어깨 뭉침을 풀어주는 목·어깨 안마

머리를 받치고 쉼 없이 팔운동을 해야 하는 사람의 목과 어깨는 과로로부터 해방될 때가 없습니다. 디스크, 강직성 척수염과 같은 중병은 물론 어깨 뭉침과 근막증 및 일자목이나 컴퓨터증후군으로도 목, 어깨는 물론 팔까지 통증으로 시달리는 때가 많지요.

이럴 때 그 고통을 시원하게 날려버릴 수 있는 몇 가지 안마 동작을 소개합니다. 아래의 동작을 따라서 3~5회 정도 반복하면 어깨 뭉침과 팔 결림의 증상이 덜어지면서 몸이 한결 가벼워질 것입니다.

안마 방법

• 1. 목뒤의 목뼈 사이와 그 양쪽의 근육능선, 귀밑에서 쇄골 앞에 이르는 목의 옆선을 꼼꼼하게 쓸고 주무른 다음 누르거나 쥐어준다.

  이 동작은 목의 긴장을 풀어주고 일자목을 치유하는 데 도움이 된다.

• 2. 쇄골 위의 어깨 앞 선을 목에서 어깨 끝 쪽으로 가면서 네 손가락 끝으로 주무르고 눌러준다. 눌렀을 때 유난히 아프고 팔까지 저려지는 점이 있으면 팔을 위와 뒤로 쳐들면서 그 부분을 눌러 통증을 가라앉힌다.

  이렇게 하면 사각근증후군을 해소하는 효과가 있다.

• 3. 어깨의 윗부분을 목 안쪽에서 어깨 쪽으로 주무르고 누르면서 고결점과 압통점을 집중적으로 시술하여 진정시킨다.

  이 동작은 어깨 뭉침과 컴퓨터증후군 해소에 도움이 된다.

  TIP. 고결점: 딱딱하게 뭉쳐 있는 긴장점

  TIP. 압통점: 눌렀을 때 특별히 통증이 심한 점

• 4. 제1~7흉추 양쪽의 어깨 사이를 위에서 아래로 촘촘하게 주무르고 눌러준다.

  등발림증 해소에 도움이 된다.

• 5. 어깨뼈의 중간고랑 안쪽에서 팔뚝 뒤쪽까지를 지그시 누르고 풀어준다.

  오십견을 완화하는 데 효과적이다.

• 6. 삼각근을 주무르면서 팔을 올렸다 내렸다 하여 뭉친 부분을 풀어준다.
• 7. 곡지와 수삼리를 누르고, 외관과 내관을 같이 쥐어준다.

  6번과 7번 동작은 컴퓨터증후군과 팔꿈치 통증 완화에 효과적이다.

  TIP. 곡지: 팔꿈치를 구부렸을 때 나타나는 주름의 바깥 부분.

  TIP. 외관: 손목 뒤 중앙에서 위로 5cm 정도의 지점.

  TIP. 내관: 손목 안쪽 중앙에서 위로 5cm 정도의 지점.

  TIP. 수삼리: 곡지에서 아래팔 바깥쪽으로 5cm 지점의 예민한 부분.

• 8. 합곡(엄지와 검지 사이 손등 부분)을 쥐어주고, 손을 45도 밑으로 늘어뜨린 상태에서 팔을 당기면서 털어준다.

  팔저림증을 해소하는 데 도움이 되는 동작이다.

• 9. 바로 누운 피술자의 목뒤에 손가락을 받쳐올려 머리가 뒤로 젖혀지게 한다. 또 목을 앞으로, 옆으로 들어올리는 목운동을 한다.

  이 동작은 일자목과 목이 굳는 증상을 교정하는 데 효과적이다.